Posts

Lari dengan lebih laju?

Salam,

Berita – http://www.guinnessworldrecords.com/news/2018/9/eliud-kipchoge-smashes-marathon-record-in-berlin-as-four-other-runners-post-recor-540890

Baru-baru ini, rekod dunia lebur untuk acara marathon di mana Eliud Kipchoge dengan pace sekitar 2:53 min/per km (untuk 42 km – Full Marathon).

Membuatkan ramai orang termasuk diri saya bagaimana manusia boleh selaju begitu.

Namun, apa yang membolehkan manusia lari sebegitu laju adalah berkadaran dengan apa yang perlu dibuat (dilatih) sebelum dapat menghasilkan rekod sedemikian.

Dalam dunia larian, mereka yang serius dalam dunia ini biasanya mencatatkan masa bawah 3 jam untuk Full Marathon.

Jika separa serius seperti seorang yang bekerja dan sekadar mengisi masa lapang boleh mendapat sekitar 4 jam ke 6 jam bergantung kepada sejauh mana mereka secara SERIUS berlatih.

Faktor2?

  1. Berapa banyak latihan dibuat dalam seminggu
  2. Makanan yang di makan
  3. Pergerakan atau olah gerak badan yang betul semasa berlari seperti bagaimana kaki mendarat di jalan, badan mendongak atau menunduk ke semasa berlari, muka pandang ke depan atau kebawah, dan lain2 berkaitan dengan postur berlari yang betul
  4. Pernafasan yang betul dan terkawal.
  5. Kelengkapan yang betul seperti KASUT yang sangat sesuai, PAKAIAN yang sangat sesuai dan lain2 lagi berkaitan kelengkapan.
  6. Serta pelbagai faktor motivasi yang lain termasuk sokongan trainer/jurulatih dan lain2 lagi.

Jika anda tidak seserius seperti yang saya sebutkan 6 faktor di atas, maka lebih baik sekadar berlari for fun sahaja.

Pace setiap kilometer akan menjadi lebih baik jika anda teliti setiap faktor2 diatas.

Setiap satu yang anda improve untuk faktor2 di atas akan membantu anda berlari lebih laju.

 

Jelajah Hotel – Palm Garden Hotel di Putrajaya (Dekat IOI MALL Putrajaya)

Salam

Kali ini aku nak borak bab hotel Palm Garden Hotel di Putrajaya pulak.

Stay sebab ada larian di MAEPS -MARDI.

Hotel ni bagus dan macam biasa ada Pro and Cons

Pro:

  1. Bilik luas betul dan bagus (aku pilih Authurium Suite). Tanpa Breakfast. Harga RM200++ aje melalui Agoda.
  2. Bab parking ni ada pro and cons. Tp untuk bab positifnye. Parkingnye berlambak jangan risau.
  3. Masa untuk check in adalah agak bagus. Purata untuk seorang check in sekitar 3 minit kot. Bab cons nanti la cerita.
  4. Makanan ada satu kitorang order dari cafe hotel ke bilik sedap. Aku jamin kot breakfast dan cafe dia sedap sebab memang sedap nasi goreng Putrajaya dia.
  5. RESTORAN Aroi Dee Thai restaurant dia AMAT SEDAP mengatasi kedai tomyam2 sekitar KL (bagi aku ler). Nanti aku tempek gambar2.
  6. Fasiliti dalam bilik baik dan bagus
  7. Yang bagusnye ada sediakan comforter dan bantal tambahan untuk tidur kat hall.
  8. Bilik air jangan cakap amat bagus dan water heater berfungsi dengan baik. Mandi best. Ada bath tub.

Cons:

  1. Parking dia takde bumbung. Kat luar ye
  2. Kitorang gi masa 2015 ke 2016, ada tangga kat kaunter check in. Korang samada suh bell boy angkat beg ke atas tu atau angkat ler sendiri. Still tangga tu masih ada patutnya buat lorong bawak beg.
  3. Toilet kedua yang terletak dekat pintu masuk kami tersumbat
  4. Bau perabot lama masih ada. Korang mesti tau bau kepam perabot lama macam mana. Tp ada perabot yang baru.
  5. Kad access satu aje dia bagi
  6. Habuk2 masih ada dia tak lap semua tingkap pun

Gambaq2.

Jelajah Larian – RunWiLd Chapter 2 MAEPS Serdang

Salam,

Kali ini saya memasuki second trail run yang berjarak 10km (Jarak sebenar 9.4km aje) di MAEPS Serdang.

Pertama kali juga ke MAEPS ni dan baru tahu ada trail sebegini.

Sebenarnya main trail ni agak sukar kerana nak buat solo macam bahaya.

Kalau di jalan raya/road track ok lagi nak berlatih sensorang.

Jadi nak cari geng berlatih trail ni mungkin sukar sedikit berbanding road biasa.

Apa2 pun semua orang power2 siap boleh pace 4 lagi (40 minit++ aje beb larian trail tu gile aarrr)

Aku punya?

nanti aku tempek gambar

Perjalanan:

  1. Sehari sebelum check in di hotel berdekatan
  2. Subuh solat lepas tu settlekan anak semua dalam 6.30 gerak ke MAEPS Gate 2
  3. Ambik goodies pack dan pasangkan bib ada timing tu.
  4. Dalam 7.30 ready
  5. Sampai area 8.35++

So, itulah serba sedikit.

Trail ni aku tak minat sangat tapi AMAT BAGUS untuk train kaki bagi kuat.

baru boleh buat pace hebat2 kat larian road biasa.

Namun, setiap hobi ada hadnya mengikut individu.

So, aku just ada target tersendiri berbaloi dan setahap yang aku nak pergi aje.

Sebagai contoh target aku adalah dapatkan below 2 hours untuk HM. So insyaAllah dapatkan nanti dalam akhir Oktober event larian 21km di Putrajaya.

Tengah perbanyakkan 10km dan LSD 15km atau 18km setiap minggu/dua minggu.

diselang selikan beberapa running event dan berlatih di bukit2.

41362917_2311944885489234_8322854172412084224_n.jpg

Data 1 – 2018-017 – INFO 9 september RunWild-RunDeep Chapter 2 PARTICIPANT LIST2018-017 - INFO 9 september RunWild-RunDeep MAP

Data Result –