Posts

5k dan 10k

Salam,

Ramai yang tanya aku. Sebab apa aku asyik run dua jenis ni aje. Sebab singkat sangat. Satu dalam setengah jam dan satu lagi dalam sejam aje.

Jawapannye mudah aje. Aku tak suka sangat lari lama2. Aku ada juga ambil Half Marathon dan ada juga FM kelak (masa SCKLM). Tapi sekadar nak rasa aje.

Bagi aku cukup aje 30 minit ke 1 jam bersukan ni. Lama2 aku bosan sebab memang aku ada benda lain lagi nak buat.

Aku ada main game, ada keje, ada famili, ada nak gi jenjalan dan lain2 lagi hobi aku. Semua aku suka dan memasak pun aku suka jugak.

Jadi, aku hanya fokus BUAT MASA ini 5k dan 10k. Majoritinya 5k aje dan 10k ni untuk masuk competitive run.

Seronoknya 5k ni adalah:

  • Cepat Habis
  • Full Speed punya run. Just blast aje sampai finish line 5k.
  • Seronok tekan pace 3 dan 4
  • Memang uji daya tahan jantung dan kaki untuk laju

Untuk 10k pula lebih kurang sama tapi tekan pace 4 dan 5 la. Nak tekan pace 3 dan 4 belum lagi.

Latihannya untuk 5k dan 10k ni lain dari HM dan FM.

Ko takleh gune latihan 5k dna 10k untuk HM dan FM.

Bahkan untuk berlatih 10k juga lain dari 5k.

Interval untuk 5k adalah 200m x 12 atau 400m x 8 (bagi diri aku la)

Interval untuk 10k adalah 400m x 12 atau 800m x 8 (bagi diri aku la)

So, memang kegemaran aku adalah 5k dan 10k. Cepat habis. 30 minit aje for 5k dan 60 minit for 10k.

Jelajah Hotel – Hotel Puri Pujangga UKM

Salam,

Kali ini aku nak review skit Hotel Puri Pujangga ni.

Pro:

  • Lokasi dia bagus buat para ibubapa yang anak mereka nak konvokesyen ke atau orang luar yang ada urusan dengan UKM.
  • Parking berlambak dan banyak tempat boleh parking.
  • Access ke kedai makan? Banyak bro sekitar UKM ni. Ko takkan lapar asalkan ada duit. Western?Japan?Korean?Melayu?Mamak? semua ada.
  • Boleh buat seminar dan conference kat sini. Sesuai.
  • Bilik dari segi fasiliti bagus. Semua diberikan. Bilik aku ada katil Queen dan satu katil double decker. Bagus
  • Air minuman ada 4
  • Peti ais ada. Sejadah ada. Surah Yasin ada. Nak seterika pun ada.
  • Password wifi pun ada. Guna ni (SSID Hotel Puri – Pass dia pujangga)
  • Perabot2 dia style lama tapi masih elok
  • TV semua ok dan aircond ada.

Cons:

  • Bilik air agak berbau. Air tersekat kat bahagian tandas.
  • Lampu agak malap sebab salah satu lampu mati waktu aku check in. tapi aku tak report pun.
  • Agak licin ya dalam bilik air sebab jenis tiles bukan yang kesat
  • Terasa macam berhabuk sedikit kat beberapa bahagian seperti langsir, karpet dan bawah katil. Tak vacuum betul ini mungkin oleh cleaner dia.
  • Aircond dia ada tapi kurang sejuk skit bagi kami. Diulang, bagi kami ya. Sebab kami set paling rendah suhu pun tapi rasa tak seperti suhu tersebut. Tapi still sejuk la. cuma tak kuat sejuk. Still selesa lagi. bukan tahap panas. Tahap dia sejuk biasa sebab kami suka sejuk.

Jelajah Larian – Ansara Run 2019 (10km) di UKM

Salam semua,

Ya kali ini aku masuk ANSARA Run (10km) yang khas untuk ANSARA sahaja kecuali 5km yang juga open to Public.

Competition amat tough jugak dan aku rasa aku nombor sekitar belas2. Good event actually tetapi bukit dalam UKM ini memang mencabar. Maksud aku jalan dia berbukit sehingga 30-40 degree tu…

Sedikit analisis:

  • Bermula sekitar pace 3 lebih sehingga 4 (Average 4:00 min/km) masa 1st km. Time ni pun dah nombor 10-11 kot. Memang sukar pun nak potong sesiapa sebab majoriti ada yang pace lagi laju beb.
  • Kemudian sekitar 2km-3km bermula adegan potong skit dan tertinggal skit dan maintaining pace.
  • Din dari Kuatagh terus maju ke depan dan Doc K potong masa km ke3,4 gitu kat kawasan bukit.
  • Masuk km ke 4 ke atas sudah banyak bukit. Time ni naik dan turun bukit. Masa naik memang jalan aje aku. Masa turun pecut mana yang boleh tapi sukar. Ada bukit tu panjang, memang aku rasa 300 meter tu sekadar jalan aje.
  • Masuk km ke 6-7, bukit still ada dan mencanak jugak. Masih turun naik dan jalan aje. Setiap water station aku singgah minum. Aku tak semput tapi kaki penat sebab bukit. Kaki aku memerlukan strength lebih lagi ni. Kena lagi kuat.
  • Masa last km ke 8,9 ke atas. Mula memecut + sambil tu jalan jugak kat area bukit.

Apa2 pun track dalam UKM ini memang mencabar. Bukitnya memang menduga jiwa seorang runner. Berlatih kerap sini insyaAllah kaki boleh jadi lebih kuat dan mampu berlari lebih baik.

But few to share
1) Increase mileage – kalau seminggu tu tambah mileage. Contoh: ni if 10 km aje seminggu tambah 20 km per minggu. Saya tanya Doc dia buat mmg besar2 km every week. Saya ada baca untuk pro dlm 10km ni kene set dlm 40 km per week. Tu belum HM and FM…
Doc K dah start train HM every week tu…
2) Hill training bak kata Doc K mmg sgt2 membantu. Jgn elak. If dah mmg training kat bukit pun takpe. Yup ni yg saya nak buat. Nak hill training pulak. Hujung minggu baru buat LSD
3) (ni dari abam Zul and abam Amir) Kene berlatih step cadence and stride tu. Penting. Yup kene perbaiki.

Yeah tudia guys yg sempat dikongsi tadi..tanya Doc K time tu + dibantu sharing ilmu dgn Abam Amir and Abam Zul Hasnan and others.