Full Marathon ini bukan satu larian yang memerlukan speed sebagai keutamaan.
Jika anda mampu 21/22 minit untuk 5km sekalipun. Bahkan jika anda mampu 50 minit untuk 10km sekalipun. HM dan FM tidak menjanjikan anda dapat sub 2 jam atau FM sub 4 jam.
HM dan FM memerlukan satu lagi tahap yang dipanggil Endurance atau base training yg lama dan konsisten.
Untuk HM, ianya memerlukan anda buat sekurang-kurangnya Long Run 1 jam 30 minit ke 2 jam SEKALI seminggu. Tak usah hirau pace. janji lari 1 jam setengah ke 2 jam. hujung minggu.
Untuk FM. Larian Long Run pula memerlukan anda berlari 25 km ke 30 km SEKALI seminggu. tak usah hirau pace janji 25 km ke 30 km sekali run. Susah bukan? tu yg mmg aku lack. Kene tahan daya mental setiap hujung minggu lari sejauh dan selama itu.
Dan kena sekurang-kurangnya buat selama 3 ke 6 bulan. Baru betul hasilnya.
InsyaAllah. I will come back stronger.
asyrani.com 