Salam,
Apa yang saya nak bgtau disini mungkin sesuatu yang benar2 pada pendapat aku sangat berguna.
1. Fakta pertama adalah setelah tiga larian ni maka dapat disahkan. Untuk dapat masa terbaik mesti berlatih berlari sama atau hampir seperti distance yang kita hendak lari. Contohnya, masuk 21km so mesti berlatih selalu 10 km seminggu sekali ke, 15km ke. If tak jadi mcm aku. Berlatih 5km tp percayalah akan pancit masa km ke belas2. Walaupun maintain pace
2. Makan dan carbo load. Korang tak makan abis la. Silap besar. Aku makan tp jam 1 ptg. Malam tu lapau tapi lari jugak. Terlupa nak makan.
3. Maintain pace adalah sangat terbaik. Tobat lahum jika main sebat aje lari mesti pancit punya.
4. Panaskan badan dulu. Ni memang kene buat. Tak buat mmg cramp ler kaki.
So diatas tu merupakan pendapat aku. TAK GUNA laju untuk 5 km tapi pancit bila 21km. Sebabnya mudah aje sebab otot tak biasa.
Kene kerapkan berlatih short long distance.
Contoh:
Isnin buat. 5km ke 8km
Selasa buat 3km ke 5km
Rabu buat 5 km ke 8km
Khamis buat 3 km ke 5km
Jumaat rehat
Sabtu bantai 10-15km
Ahad buat 3km atau jogging santai
Repeat selama sebulan dua.
asyrani.com 