Sampai lagi 2 kilo. Aku dah amalkan ni sejak 2 minggu lepas. Tujuan untuk rendahkan kolestrol dan susu ni ade sterols. Tu yg bagus tu. So setakat pemerhatian aku, jantung dan aliran darah aku rasa semakin bertambah baik, tidur makin berkualiti, dan yg best HR aku semakin seragam dan stabil bila berlari. Setakat ni not full performance lagi sebab total recovery belum tercapai (sebab if angkat benda berat contohnya anak aku still ada rasa sedikit lagi kat paha kiri aku tu). So probably take this December to fully recover.
So pastikan bagi mereka yang berlari tu sentiasa hati2 if run speed. Takut ada injury. Run santai mesti 80% dari total run. Contohnya seminggu lari 20km, so 16km mesti yg santai. 4km aje yg speed/interval/etc. if berlebihan tu yg injured tu.
Aku minum ni 2 kali sehari. 2/3 sudu setiap 200ml air. Minum waktu pas subuh. And minum pas mahgrib. Tu aje.
asyrani.com 