Ada dua atlit ni aku follow.
Atlit ni mmg tahap luar negara la. Mat saleh dua duanya.
Tiga gambar pertama milik Scott Fauble (Strava) dan Tiga gambar seterusnya milik Rory Linkletter.
Rory tamatkan FM dia masa buat 2 jam 10 minit ni dgn HR 162
Scott pulak tamatkan FM dia ni 2 jam 7 minit dengan HR 159.
So hampir sama.
Tapi yang buat korang terkejut adalah Scott ni bila buat easy run, atau run biasa mostly memang HR dia average dia (even skg pun) adalah 160-170 HR. Tapi si Rory pulak dia punya easy run 140-150.
Kedua dua tahap HR berlainan bila berlatih tapi bila Marathon sama la pulak mostly average.
Sebab tu aku nak cakap. Korang kena tahu badan korang mcm mane. Jantung korang macam mane. Aku tak guna pun teknik MAF ke ape ke. Aku run dgn rasa apa yg aku rasa seronok dan jantung rasa ok. Ada org zone 2 dia berada di tahap 130-140. Ada org zone 2 dia berada di tahap 150-160. Lain beb. Tapi kedua dua individu tu rasa selesa.
Aku boleh bgtau aku buat easy run zone 2 average HR 160 untuk 10km. Tp nak bgtau untuk event race pun HR aku 160 jugak untuk pace yang lebih laju bahkan kenkadang lagi lower. Tu siap aku pakai strap HRM yg ukur heart rate kat badan. Bukan wrist ye. Pelik? Mane pelik. Itulah jantung. Ko aje tahu jantung ko mcm mane. Ko jgn tibai ikut kawan ko. Tak sama beb. Jantung berbeza2. Genetik lain2.
Cara senang nak tahu
Zone 1: Ko sembang tanpa mengah dan gelak2 ketawa lagi
Zone 2: ko boleh cakap2 panjang lagi tak rasa mengah sgt.
Zone 3: boleh cakap2 tp agak kalut skit tp mengah tu ada la skit2.
Zone 4: boleh respon skit2 ckp tp mengah dah byk
Zone 5: memang susah la nak respon apa2 sebab ko tgh laju sgt ni and sepatah dua aje dpt jwb if ade org tengah tanye bila terserempak.
asyrani.com 