Pada 6 March sampai 24 April 2024, memang aku tak berlari langsung sebab:
1) Pembedahan hidung aku (rujuk post berkaitan hidung aku.
2) Memang rehat sempena Ramadhan
Tapi apa yang aku buat adalah:
1) Ada kalanya aku buat light activity mcm membasuh rumah, bersihkan rumah dll bagi berpeluh dan mengerakkan tubuh badan
2) Makan kena jaga sebab berat aku masih maintain smp sekarang sekitar 56/57 kg. Bahkan masa awal March berat aku lg berat sekitar 59/60 kg. Skg aje aku nak maintain 56/57 kg
Jadi aku start berlari masa 25 April 2024 sampai sekarang dua minggu dah. Aku buat easy run aje 5km dan 10km dan adela pecut skit last km pace 4
So aku boleh simpulkan:
1) Vo2max tak turun sgt, just 52 ke 51 aje. Turun 1 aje
2) Performance aku rasa dah makin 90% recovery. Lagi 2 minggu akan dpt balik fitness 100%. InsyaAllah
3) Badan makin rasa fit sekitar 90-95%.
So kesimpulannya, if ko jaga makan and light training kt rumah bahkan bersihkan rumah ke, buat squat etc 5-10 minit sehari kat rumah tanpa larian sebulan pun takpe. So bulan Ramadhan boleh rest. Sesuai yang runner yg bukan atlit mcm aku.
asyrani.com 