Salam,

Pertama sekali aku bukanlah hebat pun nak share something berkaitan larian ni.

Aku lagi pun ada satu perangai yang saya ada bab tertentu aku tidak pedulikan apa orang kata (sesetengah perkara)

Aku cuba dan cuba dan lantak pi apa depa nak kata apa (untuk sesetengah perkara).

Dan langsung tidak takut (untuk sesetengah perkara)

Seminggu 3-4 kali aje berlatih berlari adalah amatur aje ni.

Tapi dah dari 2016 sampai 2018 ni aku boleh share mcm mana aku dapat

5km – dalam 24 minutes++

10km – dalam 57 minutes++

Okeh

Nih untuk 10km bawah sejam. 5km aku rasa korang berlari tiap2 minggu boleh punya dpt bawah 30 minit (minimum 3 kali seminggu)

Okeh untuk 10km bawah sejam ye?

1st

Seminggu mesti 3-4 kali berlari dan MESTI samada 5km atau lebih. Tp pastikan yg 5km tu yang banyak kali.

Buat tu dalam 1-2 bulan dan jangan hirau sangat pace ke laut.

Setelah 2 bulan ke, 3 bulan ke. Start cari kat mana hang boleh maintain pace. Dan dapatkan bawah 30 minit.

2nd

Dapatkan 27 minit atau ke bawah untuk 5km. Pastikan dptkan dlm 3 kali berturut2.

3 KALI BERTURUT2. Bawah 27 minit. Untuk 5km

So berlatih ler

3rd

Ok start buat 10km santai mode dan cari pace selesa. Maksud aku. Try maintain pace 6 minit perkm selama 5,6 km. Ko maintain dan jgn slow dan jgn pecut. Sabaq la!!!. Pastu if penat last 4km tu relax2

4th

Ok bila dah tahu pace selesa (lagi rendah lagi bagus) katakan pace 5:50 minit perkm hang boleh maintain 5,6 km tanpa penat, maka berehat kejap sehari sebelum nak buat 10km tu yang nak set bawah sejam

5th – Bermulanya nak dptkan bawah sejam

Ok start dgn first 5km tu setkan pace rendah skit dari target 5:50 iaitu try ler 6:00. Dan JANGAN RISAU takut tak dpt bawah sejam. Just maintain

Pastikan jgn bg HR anda naik juga.

Selepas ini ujian mental untuk meneruskan lagi 5km dgn lebih laju

6th

Ok masa ni anda kene perlajukan larian di pace anda 5:50. Lawan mental

Cuba fikirkan anda seorang pelari yang hebat, mengatasi segalanya. Fikirkan anda nak kene cepat ni sebab jika tidak akan tertinggal something dll

Fikirkan “takkan lari mcm ni aje”, fikirkan yang anda mampu. Bayangkan nak kejar orang dihadapan anda dan nak tunjuk kat orang sekeliling anda pasti dpt bawah sejam.

Teruskan lari sambil dengar lagu2 yang paling menaikkan semangat dan berkobar2.

Step terakhir!!!

Disaat akhir 1-2km ni masa mental cuba menahan anda. Pecut dan teruskan lawan mental untuk sedaya upaya lajukan pace.

InsyaAllah dengan mudah anda dpt bawah sejam.

Mental

Mentallah yang membolehkan anda berjalan di shopping mall berjam jam tanpa penat.

Mentallah yang menguasai anda nak berjaya atau tidak.

Pedulikan orang sekeliling.

Anda hebat dan terbaik

Lantak pi kat depa di luar sana.

Yang berjaya selalunya dia tak peduli orang kata apa.

About the Author razorjr

Research and Academician

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

w

Connecting to %s