Salam,

Saya sebenarnya kagum event ini diorganise semua bab traffic failed skit untuk pengguna jalan raya dan lebuh raya sebab kesian depa jam lama betul sampai standstill.

Namun amat berharap depa akan improve next year.

Berbalik kepada larian,

Ya ada bukit juga perlu didaki.

Tu pace lari smp 6 min per km untuk dua lap (dua km) dan kembali ke pace 5 selepas tu.

Tiada masalah sebenarnya bab nak lari pace 5 lebe ni tapi masalah aku adalah tak makan sgt

Pagi ada la makan sandwich sardine dua ketul

Tengahhari makan nasi + ikan keli tu pun half of plate aje sebab takde selera sangat

Petang jam 4 makan daging burger aje. Roti burger tak makan.

Air bantai teh ais yg smlm aje.

Pastu tak minum apa dah kecuali masa lari beberapa teguk.

Persiapan?

Seminggu sebelum run 10km.

Pastu hari khamis buat 3 km aje hill Taman Botanikal Ayer Keroh.

Pastu lari 10km.

Tu aku nak pitam lepas lari 10km(total 9.8 aje) dekat HSN21km.

Ok nah gambar

About the Author razorjr

Research and Academician

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s