Kecederaan dalam Larian

SEMUA TULISAN DI BAWAH ADALAH KREDIT KEPADA AFIQ AZAHA melalui hantaran beliau di Malaysia Runners Facebook bertarikh 10 Disember 2022 (Sabtu). Akses dicapai pada 6:08 am 11 Disember 2022.

6 POINT KECEDERAAN DALAM LARIAN

  1. PATELLOFEMORAL SYNDROME

Kecederaan kepada tendon (yang memegang otot paha kepada tulang lutut), sakit menganggu
-cangkung
-berlari
-menaiki tangga

Tempoh masa untuk pulih mungkin 3-6minggu

  1. ILIOTIBIAL BAND

Kecederaan pada bahagian tepi paha,kategori otot juga , menganggu pergerakan lipatan kaki

Tempoh masa untuk pulih 1-2 minggu

  1. HAMSTRING

Kecederaan pada otot bahagian belakang paha, menyebabkan larian anda terbatas

Tempoh untuk baik 2 minggu ATAU lebih

  1. BACK PAIN

Otot besar yang ditugaskan menjaga posture badan dalam keadaan tegak, lama kelamaan posisi badan makin membongkok menyebabkan tekanan kepada tulang belakang

Tempoh masa untuk pulih 6minggu-berbulan bulan

  1. TENDON ACHILLES

Otot yang menjadi tugas utama dalam larian, kekuatan otot betis sekurang nya

( boleh search teknik untuk test kekuatan betis anda )

Minimum
Lelaki 37x ulangan betis kiri dan kanan
Perempuan 30x ulangan betis kiri dan kanan

Jika kurang, anda akan cepat rasa cram, lenguh

  1. PLANTAR FASCIITIS

Yang memegang tulang tumit ke tulang dalam tapak kaki

Bangun pagi sakit bila pijak, terasa denyutan

Tempoh masa yang lama untuk baik 6-12 minggu

Link Asal: https://www.facebook.com/groups/mysrunners/permalink/1785137311861357/?mibextid=XOTf97

Published by razorjr

Research and Academician

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: