SEMUA TULISAN DI BAWAH ADALAH KREDIT KEPADA AFIQ AZAHA melalui hantaran beliau di Malaysia Runners Facebook bertarikh 10 Disember 2022 (Sabtu). Akses dicapai pada 6:08 am 11 Disember 2022.
6 POINT KECEDERAAN DALAM LARIAN
- PATELLOFEMORAL SYNDROME
Kecederaan kepada tendon (yang memegang otot paha kepada tulang lutut), sakit menganggu
-cangkung
-berlari
-menaiki tangga
Tempoh masa untuk pulih mungkin 3-6minggu
- ILIOTIBIAL BAND
Kecederaan pada bahagian tepi paha,kategori otot juga , menganggu pergerakan lipatan kaki
Tempoh masa untuk pulih 1-2 minggu
- HAMSTRING
Kecederaan pada otot bahagian belakang paha, menyebabkan larian anda terbatas
Tempoh untuk baik 2 minggu ATAU lebih
- BACK PAIN
Otot besar yang ditugaskan menjaga posture badan dalam keadaan tegak, lama kelamaan posisi badan makin membongkok menyebabkan tekanan kepada tulang belakang
Tempoh masa untuk pulih 6minggu-berbulan bulan
- TENDON ACHILLES
Otot yang menjadi tugas utama dalam larian, kekuatan otot betis sekurang nya
( boleh search teknik untuk test kekuatan betis anda )
Minimum
Lelaki 37x ulangan betis kiri dan kanan
Perempuan 30x ulangan betis kiri dan kanan
Jika kurang, anda akan cepat rasa cram, lenguh
- PLANTAR FASCIITIS
Yang memegang tulang tumit ke tulang dalam tapak kaki
Bangun pagi sakit bila pijak, terasa denyutan
Tempoh masa yang lama untuk baik 6-12 minggu
Link Asal: https://www.facebook.com/groups/mysrunners/permalink/1785137311861357/?mibextid=XOTf97
Leave a Reply